Bu kaynaklar, erken zamanlı kısıtlanmış yeme (Early Time Resticted Eating: eTRE) ve geciktirilmiş zaman kısıtlı (Delayed Time Resticted Eating: dTRE) beslenme yöntemlerinin vücut ağırlığı ve metabolik sağlık üzerindeki etkilerini inceleyen bilimsel çalışmaları kapsamaktadır. Araştırmalar, özellikle saat 07:00 ile 15:00 arasında uygulanan erken beslenme düzeninin, sirkadiyen ritimle daha uyumlu olduğu için kilo kaybı ve insülin duyarlılığı açısından daha üstün sonuçlar verdiğini göstermektedir. Kadın katılımcılar üzerinde yapılan sekiz haftalık bir deneye göre, erken beslenme düzeni kas kütlesini ve dayanıklılığını korurken vücut ağırlığında anlamlı bir azalma sağlamıştır. Ayrıca bu beslenme modelleri, kalori miktarından ziyade yemek yeme zamanlamasına odaklanarak kan basıncı, oksidatif stres ve uyku kalitesi gibi çeşitli sağlık göstergelerini iyileştirmeyi hedeflemektedir. Sonuçlar, yemek saatlerini günün erken saatlerine çekmenin kas gelişimini olumsuz etkilemeden yağ yakımını ve metabolik verimliliği artırabileceğini ortaya koymaktadır. Günlük beslenme saatini gün içinde mümünse 6 saate en fazla 8 saate sığdırıp kalan 16-18 saatte sadece su, şekersiz sütsüz çay kahve maden suyu gibi içecekler içmek ancak asla herhangi bir gıda almamak (bir leblebi bile ! ) genel vücüt sağlığı üzerine olumlu etkiler sağlamaktadır. örneğin sabah saat 07’de kahvaltı yapıyorsanız öğleden sonra saat 13, en geç saat 15′ de yemek faslını kapatmalısınız. Ben akşam evde illede yemek yiyceğim derseniz kahvaltı faslını daha ileri saatlere kaydırın; örneğin saat 10 da kahvaltı yapıp akşam da engeç saat 16 – (en geç) 18 arasında yeme faslı kapanmış olmalıdır.. Ayrıca üst bacak ve kollardaki büyük kas gruplarını güçlendirecek direnç egzersizleri yapılması, yürüyüş gibi aerobik egersizlerin yapılması bu beslenme düzeni ile beraber genel sağlık açısından destekleyicidir.
Aşağaıdaki tablolarda bu konular ile ilgili bazı öneriler bulacaksınız. Özellikle kronik hastalığı olanlar ve ilaç kullanan hastalarımız ilgili hekiminize danışarak diyet ve egzersiz düzenlemenizi yapınız.
Queiroz JDN, Macedo RCO, Dos Santos GC, Munhoz SV, Machado CLF, de Menezes RL, Menzem EN, Moritz CEJ, Pinto RS, Tinsley GM, de Oliveira AR. Cardiometabolic effects of early v. delayed time-restricted eating plus energetic restriction in adults with overweight and obesity: an exploratory randomised clinical trial. Br J Nutr. 2022 May 26:1-13. doi: 10.1017/S0007114522001581
Yu Z, Ueda T. Time-Restricted Eating Without Exercise Enhances Anaerobic Power and Reduces Body Weight: A Randomized Crossover Trial in Untrained Adults. Nutrients. 2025 Sep 20;17(18):3011. doi: 10.3390/nu17183011.